陈伯平时没啥爱好，就好喝茶，每天雷打不动泡一壶茶，对于各种茶叶更是如数家珍。

但最近他却越发觉得头晕，还经常觉得疲惫，还时不时觉得胃痛，整个人的气色也变差了许多。

一开始他还没怎么注意，以为是上了年纪都这样，结果后来有一次差点晕倒在路上，幸好当时儿子在身边，去了医院一检查，结果查出缺铁性贫血，血压也偏高，还有胃溃疡，医生提醒喝茶也有注意事项。

一、2个喝茶的坏习惯，很多人都在犯

01、爱喝浓茶

陈伯心想：难道这么多年都喝错了茶？陈伯早起后都会先泡上一壶浓茶，觉得茶汤越深，茶味越香，而且“浓茶提神又养生”，早上不来上一杯都感觉少了点啥。

但其实浓茶对健康风险非常大，浓茶里的单宁含量很高，人体摄入后会与铁生成不溶性物质，导致铁元素含量不断减少，引发缺铁性贫血，这也是为什么陈伯会经常感觉头晕的原因。

加上浓茶还会影响钙质吸收，又容易刺激钙的排出，尤其是陈伯这种上了年纪的老年人，更容易因此缺钙，出现骨质疏松。

此外浓茶还含有大量的草酸，长期摄入还可能会加速肾结石风险。

浓茶对肠胃的刺激也很大，长期喝浓茶的人，可能会受高浓度茶碱和酸性物质影响，胃酸分泌出现异常，导致无法正常消化吸收，陈伯就是因为这样，经常觉得消化不良、腹胀、腹痛，临床上甚至有人因喝浓茶导致十二指肠溃疡。

另外喝浓茶还非常不利于血压稳定，尤其是中老年人，其中的咖啡碱活性物质是引起血压升高的重要因素。长期喝浓茶还会增加茶醉反应，人体可能出现心悸、乏力、烦躁、头晕、眼花等症状。

浓茶中的咖啡因含量也不低，过量摄入还会导致神经过度兴奋，不利于睡眠，同时还可能影响心脏健康。

02、以茶代水

因为喝习惯了茶，陈伯现在喝点凉白开就觉得寡淡无味，经常以茶代水饮用，觉得茶水也是水，还有滋有味。也正是这个习惯，把茶喝出了坏处，反而加重了身体的负担。

正常成人一天的茶水饮用量建议在600毫升左右，茶叶用量正常应不超过12克每天。

长期以茶代水最容易出现睡眠问题，因为茶里也有咖啡因，喝茶太多会刺激神经兴奋，容易引发失眠、焦虑，加上茶水利尿，长期以茶代水，也会给肾脏造成一定负担。

所以，茶水不是不能喝，而是不能只喝茶，正常白开水也是人体生理运作的必须成分，建议每天要饮用适量的水分，满足身体所需，日常适度饮茶，而且要清淡的茶才更有利于健康。

二、喝3种茶是给身体“找病”，别再干了！

如今越来越多人把喝茶当成一种养生方式，但茶虽好，不见得每一种都健康，尤其是以下几种茶，喝的越多越伤身。

1、生茶

生茶虽然和鲜叶基本成分一致，但这种茶杀青后不经揉捻，直接烘干，生青气非常重。成人喝了会加重胃部不适，尤其是本身胃不好的人，喝多了容易对胃粘膜产生损害，生茶不宜直接泡水，最好用铁锅文火慢炒，去掉生青气再进行泡饮。

2、过烫的茶

也就是温度超过65℃的茶水，国际癌症研究机构认为65℃以上的热饮有一定致癌风险，因此爱喝热茶的人，最好等茶水凉一凉，一般10℃~40℃的饮品适合直接进食。

3、串味的茶

茶叶结构多孔，吸附力强，如果放置环境有异味，容易受影响导致茶叶串味，如果不慎吸附了不卫生或有毒油漆、樟脑味等，容易对健康产生一定损害，建议茶叶如果有串味，最好停止饮用。

4、隔夜茶

隔夜茶顾名思义就是放了很久的茶水，即使没变质，也最好别喝，因为茶水放久了其中的茶多酚、维生素、抗氧化成分等多种营养成分也会慢慢流失，多喝无益，而且还容易滋生细菌、霉菌。

三、北大研究颠覆认知，会增加患癌风险？

相信不少人前段时间都听过喝茶会致癌的传言，据悉这是由北大一项研究得出的结论，研究员称每日饮茶量超过4克，胃癌风险可能提高26%。在对45万余人有频繁饮茶习惯的人在10年时间里，观察其癌症发生情况，发现饮茶与肺癌、胃癌等多种癌症的发病存在某种关联。

但研究团队随后发现，这些频繁饮茶者也有其它不良生活习惯，比如抽烟喝酒，而排除这些干扰项后，单纯适量饮茶与整体患癌风险之间的关系也弱化了。

其实适量喝茶对人体还是有好处的，根据《内科医学年鉴》发布的一项研究，在长达11年对50万有喝茶习惯的人进行调查发现，每天喝两杯茶以上，全因死亡风险比完全不喝茶的人要低9%～13%。

此外还有多项研究认为，喝茶可以改善胰岛素敏感性，降低血糖浓度，适合糖尿病人摄入。在一项针对3.8万中老年美国女性的随访调查数据显示，每天喝4杯茶以上的女性比起完全不喝茶的人，可以降低30%II型糖尿病风险。

但茶也不是喝的越多越好，每天饮茶约600-1000毫升（相当于3-5杯）为宜，避免摄入过多会增加咖啡因、鞣酸摄入量带来的负面影响。

总的来说正常适量喝茶是不会影响健康的，甚至对健康益处多多，但要注意的是避免上述常见的喝茶坏习惯，这样才能让喝茶成为养生的更好助力。