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运动好处有一百种，奇点糕已经说烦了。但是再说一百遍，不爱运动的人还是很难爬起来活动身体，没办法，人就是这样的啦。

就没有什么方法让人平躺着也能享受运动带来的健康吗？

这种梦里才有的好事，说不定还真的有戏。

近期，《细胞》杂志发表了一项来自中国科学家团队的研究，中科院动物研究所、国家生物信息中心、首都医科大学宣武医院联合团队首次发现，肾脏竟然是运动效应的关键应答器官。长期运动带来的肾脏内源性代谢物甜菜碱（betaine），可靶向一种多通路激酶TBK1，通过这一通路实现抗炎抗衰老的作用。

在动物实验中，口服甜菜碱能够显著延缓多器官衰老，改善小鼠年龄相关的功能下降。

瞧，无痛平替运动，甜菜碱或许真能做到。

定期的、长期的运动能够给人体的多个生理系统带来广泛的健康益处，包括但不限于对免疫功能的调节、增强干细胞和组织再生活性、改善认知和神经可塑性、优化代谢、抗炎、降低慢性病和心血管疾病风险等等。

但咱们也知道，事实是懒人总比勤快的多，比起劝说大家都去运动，不如探索一下运动背后的各种机制，以便一步到位找到具体发挥作用的“健康因子”。

为了全面分析运动带来的生理变化，研究团队招募了13名健康男性受试者，设计了一项分为三个阶段的试验。

在第一阶段（BL），受试者们“躺平”45天，让身体状态还原到一个不怎么运动的状态；第二阶段测试急性运动（AE）的影响，受试者要以8公里/小时的配速跑5公里；第三阶段测试长期运动（LE）的影响，在25天内受试者逐渐提升运动量到每天跑步5公里。

在每个阶段前后进行的血液生化分析和炎症因子测试结果显示，相较AE，LE表现出了显著的抗炎、改善代谢、重塑免疫的效果。LE组保持皮质酮稳定，增强糖酵解与TCA循环偶联，促进脂肪酸和蛋氨酸代谢，同时最小化氨基酸消耗。血浆中抗氧化与抗衰老蛋白（如SOD1、GPX1）上调，炎症和胆固醇相关因子（如SAA4、PCSK9）下调，携氧能力增强。

此外，LE还显著重塑了肠道微生物稳态。LE降低了扭链瘤胃球菌等机会性病原体丰度，同时保持微生物多样性，并减少LPS和抗原合成潜力。微生物变化与血浆蛋白和代谢物关联更强，提示肠道菌群通过调控宿主系统性代谢和免疫，促进健康稳态。

那么LE到底是通过什么来实现这么多健康益处的呢？

研究者分析了运动小鼠的转录组数据，发现在各种组织中，肾脏发生的基因表达改变最为显著，尤其是甜菜碱代谢相关基因。经排查，这些增加的甜菜碱全部来自肾脏内源性代谢，两周跑步机训练的小鼠中，肾脏甜菜碱水平增加了1.73倍，属实令人意外。