基本资料：
林琮祐：40岁，身高172，瘦身前93公斤，7个月瘦身20公斤
当了10几年老烟枪的林琮祐，退伍后为了健康与家庭决定戒烟，可能是嘴里少了这个相处十多年的“老友”，改用吃东西取代，体重就这样一路往上，才两年时间就胖了20公斤，身高172的他最胖时体重是93公斤。
“我是去上徐栋英教官的实体课程，当初是带着有三高问题的爸爸一起去，虽然每周只有一次，但超慢跑的实体课还包含了肌力训练，对我们来说比线上课程多了人与人的互动，这样也不容易放弃或偷懒。”林琮祐说，实体课有“现身”的必要，从出门、上课到做完整套运动，对他跟爸爸来说，更有“监督”的效果，不容易放弃。
尤其是67岁爸爸的林爸爸，上完实体课后除了改善三高，加上有训练到核心肌群，有次在浴室不小心滑倒，马上用徐栋英老师教的方式向前滚翻保护住身体，才幸运的没有受伤。
只靠每周一次的超慢跑与肌力训练实体课，就能瘦20公斤也太强？当然没这么简单。林琮祐说，没有外出上课的时候，也会在每天的早餐后进行30分钟的超慢跑，这个习惯一直维持到现在。但有另一个瘦身关键，其实是跟“过敏原”有关。
运动帮你达标一半，还有一半得靠饮食
你知道你对什么食物过敏吗？原本完全不在意这件事的林琮祐，因为太太二姊的关系，有了不一样的看法，连人生都变得不一样。
“太太的二姊因为发生自体免疫系统的疾病，影响到听觉，得靠助听器，后来接受建议去做了过敏原测试，才发现她对鸡蛋严重过敏。有多严重？例如过敏程度若超过1就算过敏，结果她的鸡蛋过敏指数高达63。”
为了健康与好奇，林琮祐跟太太也跟着去做了过敏原测试，才发现他自己对小麦相关制品与奶类过敏，太太则是豆类、蛋跟花生，于是除了小孩不改菜单，让他们能均衡摄取营养之外，大人们开始不吃过敏原食材。
“神奇的事发生了，原本我一直有脂漏性皮肤炎的问题，就是会有头皮屑、脸上嘴角常会出现白色的皮屑，改吃无麸质饮食、不喝牛奶后，这些症状都不见了！加上规律的超慢跑，所以才能半年瘦20公斤，回到健康身形。”
戒除过敏原的二姊，后来不仅改善健康、气色变好，连助听器也拿掉了！
超慢跑会何能瘦身？
超慢跑的指导老师徐栋英教官表示，超慢跑能瘦身，有以下原因：
研究发现，在同样速度下，超慢跑的能量消耗比走路足足多了2.5倍。根据研究，最有利燃烧脂肪的心跳区间为最大心率60至70%。因此超慢跑好处在于轻松、安全，轻松达到燃烧脂肪的效果，更能达成长期减重目标。
有氧运动提升全身健康
超慢跑本身是一项有氧运动，可以训练到心肺耐力，对于呼吸、循环、代谢都有助益；而运动本身就有“释放压力、增加血清素分泌、改善睡眠品质、增强免疫功能”等效果。
超慢跑温和、好操作，容易养成习惯，尤其对于稳定血糖有很大的帮助。饭后1小时内借由超慢跑20分钟，有助稳定饭后血糖，若能再搭配肌力训练，更可以促进代谢、增加肌肉量。许多案例都靠着超慢跑搭配饮食控制瘦身成功，并逆转糖尿病前期。
提醒：每个人的健康条件不同，开始任何瘦身计划前，别忘了先请教专业医事人员，让努力更安心！
